專治拖延!這款 2 分鐘即可輕松上手的 App 要「逼」你養成好習慣

AppSo

01-15 12:01

每次交健身房費用的時候,總是覺得自己這次一定能成功練出好身材,3 天過后再一次被打臉。

身邊又來了一位很厲害的新同事,于是暗自下決心要開始努力,就報名了一個證書考試,堅持了一周的學習之后,默默告訴自己考試時間還久著。

點開微信推文看見某某名人一年讀多少本書,真厲害,自己也要像他這樣,于是果斷給自己制定了一個讀書計劃,然而事實是可能連第一天完整的 1 小時都不能心無旁騖地讀完。

培養習慣是一個永恒不朽的話題,無論我們的計劃制定地多么完美或合理,現實也在一次次地打我們的臉。

市面上有各種各樣的理論和軟件想要幫你培養新習慣,有的軟件通過卡通形象讓你喜歡打卡,比如《小習慣》;有的軟件通過強大的數據分析讓你了解自己的情況,比如《習慣 Up》;有的軟件通過互相監督讓你堅持打卡,比如《Timing》;有的軟件通過游戲化的方式讓你像玩游戲一樣培養習慣,比如《習慣商店》。

這些軟件我都試過,并沒有任何一個成功幫我養成習慣。究其原因,不是這些軟件功能太少,而是功能太多。

21 天法則和 2 分鐘法則介紹

培養習慣其實非常簡單,就是一個詞——重復。

每天晚上到了凌晨 2 點,我們才會依依不舍地去睡覺,久而久之也就越來越晚睡。這不就是通過簡單的重復行為培養習慣嗎?

據研究,大腦構筑一條新的神經通道需要 21 天時間。所以,在重復 21 天后,你就會形成習慣,重復 90 天,會形成穩定的習慣。這就是 21 天法則。

2 分鐘法則來源于 GTD(Get Things Done)理論。完成一件事情如果不需要 2 分鐘,那么就立刻去做。

在使用上述軟件的過程中,最大的問題就是過多的功能讓我一不小心就沉浸在軟件之中。久而久之,打個卡實在太累了,也就不想打卡了?;蛘哕浖嵝训綍r間打卡了,但還沒完成,于是先忽略,打算晚點打卡,結果就錯過了今日打卡。

21 天法則告訴我培養一個新習慣要至少 21 天,2 分鐘法則告訴我在打卡這件事情上的耗時不要超過 2 分鐘,否則我就會抗拒。

《22 天》怎么用

App《22 天》的理念是 21 天養成 + 1 天修復。我的理解是多堅持 1 天是為了加強自己的信念感。

打開軟件,我們可以看到軟件非常簡單。只有一個倒計時,圓圈數字代表距離 22 天結束還有多少天,文字代表想培養習慣。點擊任意一個習慣,會出現「今天完成」、「重來」、「刪除」三個按鈕。除此以外,沒有任何東西。從打開軟件,到完成今天全部習慣的打卡,整個耗時不超過 1 分鐘。

開發者最近還新增了分組功能,可以將自己的習慣分門別類儲存。但我個人建議一次性不要同時培養多個習慣,想要培養的習慣越多越容易給自己找借口放棄。因此分組功能我認為只是在一段時間后用來看自己培養了多少類型的習慣。

如何避免自己忘記打卡

在使用《22 天》的過程中,最大的問題不是堅持不下來,而是忘記打卡了!而且如果中斷,《22 天》就會立刻重置該習慣。實話實說,我忘記了好幾次,甚至有一次距離完成只剩幾天,結果被重置了。負罪感和憤怒反而讓我更加堅持打卡,這恰恰是其他軟件沒有帶給我的。

后來,我找到方法避免忘記打卡。

1. 把《22 天》放在最顯眼的 Dock 欄。

2. 利用《快捷指令》的自動化打卡。每次自動化一開啟,一定貫徹「2 分鐘法則」,進入軟件去打卡。設成 23 點是為了一次性打卡的時候避免有習慣沒有完成。

22 天只是開始

21 天法則其實將形成習慣分為 3 個階段。

  1. 第 1 到 7 天:必須不時提醒自己注意改變,并刻意要求自己。
  2. 第 8 到 21 天:雖然已經比較自覺,但還是容易中斷。所以還是要刻意提醒自己。
  3. 第 22 到 90 天:你已經不再需要刻意要求自己,堅持完這個階段會使新習慣成為你生命的一部分,就跟刷牙一樣。這就是為什么有人能堅持背單詞幾百天,有人能堅持簽到幾千天。

點擊重來已經完成的「French Reciting」,它又開始了新一輪的倒計時,沒有任何的新變化。但我卻發現左上角有個「入門」,不知道在 22 天后,會不會變成「精通」?

《22 天》簡單到極致,可能滿足不了你想通過各式各樣的數據分析滿足自己的「虛榮心」。打引號是我覺得只要能幫助自己堅持下去,它也可以是好的「虛榮心」。這里推薦《Coda》的一個模版「66 Day Challenge Habit Tracker」(下稱「66 天」)。原因是《Coda》免費計劃已經足以支持你養成很多個習慣,還可以根據你自己的需求自定義內容,而且它的理論基礎也是「21 天法則」。

你可以在「66 天」的「Habits」打卡,看見自己重來了多少次,看到自己正處于習慣形成的第幾階段;可以在「Statistics」根據自己的需求自定義數據分析;可以在「Habits – Master List」看完自己完成的習慣;當然你也可以根據自己的需求繼續自定義內容,正如《Coda》的口號,一個文檔就是一個軟件。

不管用哪種方式,適合自己的才是最好的,最重要的是——開始做。

* 22 天,適用于 iOS 10.0 和 watchOS 4.0 或更高版本,大小 39.1 MB,免費下載有 6 元內購。適用于 macOS 10.15 或更高版本,大小 1.1 MB,價格為 6 元。

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